◀ＡＮＣ▶ 최근 무더위와 열대야가 이어지면서 밤에 잠을 제대로 이루지 못해 낮에도 피로를 호소하는 분들이 많습니다. 올 여름은 유난히 덥다고 하니 벌써부터 걱정이 많으실텐데요. 열대야를 극복할 수 있는 방법들을 조인호 기자가 알아봤습니다. ◀ＥＮＤ▶ ◀ＶＣＲ▶ 직장인 이소영씨는 요즘 업무시간에도 졸음이 쏟아지는 바람에 앉아있기가 곤혹스럽습니다. 무더운 날씨에 잠을 제대로 이루지 못해 날마다 수면부족에 시달리고 있기 때문입니다. . ◀ＩＮＴ▶이소영 / 직장인 "날씨가 덥다보니까 잠도 설치고 요즘 잠이 부족하더라고요. 피곤한 상태에서 출근하니까 맘많이 피로하죠." 하지만, 날씨가 덥다고 밤새 도록 에어컨을 틀다보면 실내가 건조해져 감기에 걸리기 쉽습니다. (c/g) 에어컨을 틀 때는 미리 창문을 열어 환기를 시킨 뒤 젖은 수건으로 적정한 습도를 유지하고 에어컨 바람은 위쪽으로 향해 직접 쐬지 않는 것이 좋습니다. 밤 잠을 설쳤더라도 아침에는 일찍 일어나 규칙적인 생활리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 낮잠은 30분 정도만 자고 초저녁에 가벼운 운동을 한 뒤 미지근한 물로 샤워를 하고 잠자리에 드는 것이 좋습니다. ◀ＩＮＴ▶김현주 / 제주대병원 가정의학과 교수 "잠을 못자다보니까 피곤하고 무기력하고 두통도 오고 악순환이 오니까 늦게 주무시고 불규칙한 생활을 하면서 문제가 되는 거니까 (생활리듬을 유지해야 한다)" 또, 담배나 커피 등은 중추신경을 흥분시키므로 자기 전에는 피하고, 우유나 바나나 등 숙면을 유도하는 아미노산이 많은 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다. mbc 뉴스 조인호입니다.